직업을 찾을 때 우울증을 억제하는 3 가지 의식적인 방법

당연히 실업과 열악한 정신 건강 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 일자리를 찾는 과정은 힘들고, 거절은 사기를 떨어 뜨리며, 소득 손실은 전반적인 생계에 심각한 결과를 초래합니다. 불행히도, 일자리를 찾을 때 그로 인한 우울증은 많은 사람들이 직면하는 현실입니다.

2014 년 갤럽 연구에 따르면 실직 한 미국인 (12.4 %)은 정규직 근로자 (5.4 %)보다 우울증을 치료할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 또한 1 년 동안 실직하면 5 주간의 실업에 비해 우울증의 위험이 두 배 이상 증가합니다.

최근 CDC는 대유행 기간 동안 불안이나 우울 장애 증상이있는 미국 성인의 비율을 평가했습니다. 2020년 8월과 2021년 2월 사이에 이 성인 비율은 36.4%에서 41.5%로 크게 증가했습니다.

따라서 새로운 직업을 찾을 때마다 정신 건강을 돌보는 데 주의를 기울여야 합니다.

매일 운동과 같은 일부 전략은 몇 번이고 입증되었습니다. 그러나 우울증의 복잡한 특성을 감안할 때 더 깊은 연구를 계속하는 것이 중요합니다. 또한 COVID-19는 미국의 정신 건강 환경을 변화시켰습니다. 2019 년 데이터로 돌아가서, 그것은 오늘날의 세계를 충분히 반영하지 못합니다.

다음은 2021년의 최신 연구에서 구직 시 우울증 예방에 대해 보여주는 내용입니다.

수면으로 시작

5 월 말, JAMA Psychiatry 저널은 우울증의 위험을 줄이기 위해 수면 패턴을 최적화하는 가장 좋은 방법에 대한 새로운 연구를 발표했습니다. 이 연구에서 하버드 연구원은 850,000 명의 23 명과 Me의 설문 조사 결과와 유전자 데이터를 조사했습니다.

그들은 잠자리에 들고 일찍 일어나는 사람들이 우울증이 적다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 평소보다 한 시간 일찍 일어나면 우울증의 위험이 23 % 감소하고 2 시간 일찍 일어나면 우울증이 40 % 감소합니다.

직업을 찾을 때 우울증의 위험을 줄이려면 수면 습관보다 자기 훈련을 연습하십시오. 아침에 직장에서 체크인 할 필요가없는 경우 깨어 있고 오랫동안 잠을 자고 싶을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 아침 일어나기 위해 노력하면 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다.

수면 추적기를 사용하여 패턴을 추적하십시오. 또한 아침에 침대에서 일어나는 데 문제가 있으면 방 반대편에 알람을 설정하십시오. 매일 아침 같은 시간에 일어나야하는 자신에 대한 책임을 만들 수도 있습니다. 반려견과 함께 산책을 하거나, 식물에 물을 주거나, 가족과 함께 아침 식사를 하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족력과 개인 배경이 우울증의 위험이 높은 경향이 있다면 수면 패턴을 바꾸는 것이 정신 건강을 돌보기 위해 취하는 유일한 조치는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 추가적인 전문적인 도움과 약물 치료가 적절할 수 있습니다.

일자리를 찾는 동안 벽에 부딪 혔습니까? 전염병 기능을 사용해보십시오!

식습관 평가

미국 심리학 협회와 관련된 응용 심리학 저널은 최근 식습관을 조사한 일일 일기 연구를 발표했습니다. 결과는 정신 장애에 대해 구체적으로 다루지는 않았지만 정신 건강과 관련이있을 수있는 행동 및 정서적 안정성에 관한 결과를 밝혔습니다.

과학자들은 저녁에 건강에 해로운 식사를 하면 다음날 아침 정서적, 육체적 긴장이 유발된다는 사실을 발견했습니다. 몇 가지 예로는 죄책감, 복통, 설사 등이 있습니다. 이러한 부하는 오후까지 성능 품질을 저하시킵니다.

직업을 찾을 때 우울증의 위험에 대처하려면 부정적인 사고 패턴에주의해야합니다. 죄책감, 무능력감, 피로감 또는 게으름, 신체적 불편 함을 증가시키는 선택은 부정적인 생각을 예방하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 따라서 무엇을 먹는지, 얼마나, 언제인지주의를 기울이면 오후 구직 성적을 향상시키고 더 나은 자기 대화에 기여할 수 있습니다.

선호하는 영양소를 적어 두되 칼로리 계산은 피하십시오. 건강한 식습관을 추적하는 데 도움이 될 수 있지만 건강에 해로운 사고와 잠재적으로 섭식 장애에 기여할 수도 있습니다. 대신 음식 그룹을 색상으로 구분하여 어떤 종류의 음식을 먹거나 적게 먹는지 확인하십시오.

알코올 소비 추적

팬데믹 기간 동안 Alcohol.org 는 3,000명의 직원을 대상으로 설문조사를 실시하여 봉쇄가 음주 요법에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 그들은 미국인의 35%가 자가 격리 중에 더 많은 술을 마실 가능성이 있다고 말했습니다. 또한 미국인 1명 중 3명은 봉쇄 기간 동안 재택근무를 하는 동안 근무 시간 동안 더 자주 술을 마셨습니다. 과학자들의 해석에 따르면, 이러한 증가는 역경의시기에 알코올의 정서적 둔화와 스트레스 해소 효과 때문이었습니다.

바라건대, 일자리를 찾을 때 받는 스트레스가 팬데믹 초기에 미국이 직면했던 위기 수준과 일치하지 않기를 바랍니다. 그러나 실업은 여전히 정서적이고 스트레스가 많은 상황입니다. 그리고 결과에서 미국인들 Alcohol.org 그러한 상황에 대처하기 위해 더 많이 마신다는 것을 부인하는 것은 불가능합니다.

Ak je pitie súčasťou vášho každodenného života, nemusíte úplne abstinovať, pretože sa obávate, že vám to naruší hľadanie práce. Kľúčom je zabezpečiť, aby ste sa na ňu nezačali spoliehať ako na barličku pre emocionálnu podporu. Nadmerné pitie môže spôsobiť, že sa v danej chvíli budete cítiť lepšie, ale sabotuje to vašu schopnosť vstávať skoro, robiť zdravé rozhodnutia a sústrediť sa na úsilie pri hľadaní práce. A vaša výsledná neschopnosť podávať výkon vás môže rýchlo priviesť k depresívnym symptómom.

Majte na pamäti, že ak sa pri problémoch neustále zameriavate na alkohol alebo iné nezdravé mechanizmy zvládania, možno je čas požiadať o pomoc.

헬프 라인 :

• 귀하 또는 사랑하는 사람이 자살을 생각하고 있다면, 귀하를 도울 수있는 자원이 있습니다. 자살 예방 핫라인에 연락하거나 위기 SMS에 SMS를 작성하십시오. 두 서비스 모두 무료이며 연중무휴 24시간 이용 가능합니다. 청각 장애인 및 난청인은 다음을 통해 라이프라인에 연락할 수 있습니다.

리셉션 네비게이터와 관련된 주소로 미국 중독 센터의 헬프 라인에 전화하여 치료 옵션에 대해 논의하십시오. 이 라인은 하루 24 시간, 주 7 일 무료로 이용할 수 있으며 치료에 들어갈 의무가 없습니다.