blog Just another WordPress site
Nie je žiadnym prekvapením, že existuje silná súvislosť medzi nezamestnanosťou a zlým duševným zdravím. Proces hľadania práce je namáhavý, odmietnutie je demoralizujúce a strata príjmu má vážne následky na celkové živobytie. Žiaľ, výsledná depresia pri hľadaní zamestnania je realitou, ktorej mnohí čelia.
Štúdia Gallup z roku 2014 odhalila, že nezamestnaní Američania (12,4 %) majú viac ako dvojnásobnú pravdepodobnosť liečenia depresie ako pracovníci na plný úväzok (5,4 %). Navyše, byť nezamestnaný rok viac ako zdvojnásobuje riziko depresie v porovnaní s piatimi týždňami nezamestnanosti.
Nedávno CDC vyhodnotilo percento dospelých Američanov s príznakmi úzkosti alebo depresívnej poruchy počas pandémie. Od augusta 2020 do februára 2021 sa toto percento dospelých drasticky zvýšilo z 36,4 % na 41,5 %.
Preto musíte byť ostražití pri starostlivosti o svoje duševné zdravie vždy, keď si hľadáte novú prácu.
Niektoré stratégie, ako napríklad každodenné cvičenie, sa znovu a znovu osvedčili. Ale vzhľadom na komplexnú povahu depresie je cenné pokračovať vo výskume hlbšie. Okrem toho COVID-19 zmenil prostredie duševného zdravia v Amerike. Späť na údaje z roku 2019 nie je dostatočne dobrým odrazom dnešného sveta.
Tu je to, čo najnovšie štúdie z roku 2021 ukazujú o prevencii depresie pri hľadaní zamestnania:
Začnite spánkom
Na konci mája publikoval časopis JAMA Psychiatry nový výskum o najlepšom spôsobe optimalizácie spánkového režimu, aby sa znížilo riziko depresie. V štúdii výskumníci z Harvardu skúmali výsledky prieskumu a genetické údaje od 23andMe od 850 000 ľudí.
Zistili, že tí, ktorí chodia spať aj vstávajú skoro, majú menej depresií. Napríklad vstávanie o hodinu skôr ako zvyčajne znižuje riziko depresie o 23 % a vstávanie o dve hodiny skôr ho znižuje o 40 %.
Ak chcete znížiť riziko depresie pri hľadaní zamestnania, cvičte sebadisciplínu nad svojimi spánkovými návykmi. Môže byť lákavé zostať dlho hore a spať, ak sa ráno nepotrebujete hlásiť v práci. Z dlhodobého hľadiska vám však poslúži lepšie, ak vynaložíte úsilie, aby ste sa stali ranným vstávajúcim.
Vyskúšajte sledovač spánku, aby ste sledovali svoje vzorce. Navyše, ak máte problém ráno vstať z postele, nastavte si budík na druhú stranu miestnosti. Môžete tiež vytvoriť zodpovednosť za seba, ktorá sa musí stať každé ráno v rovnakom čase. Prechádzka so psom, polievanie rastlín alebo spoločné raňajky s členom rodiny vám môžu pomôcť s motiváciou.
Je dôležité si uvedomiť, že ak vás vaša rodinná anamnéza a osobné zázemie predurčujú k vysokému riziku depresie, zmena spánkového režimu by nemala byť jediným opatrením, ktoré robíte, aby ste sa postarali o svoje duševné zdravie. Môže byť vhodná ďalšia odborná pomoc a lieky.
Naraziť na stenu pri hľadaní práce? Skúste využiť svoje pandemické schopnosti!
Posúdiť stravovacie návyky
Časopis Journal of Applied Psychology, ktorý je združený s Americkou asociáciou psychológie, nedávno zverejnil dennú denníkovú štúdiu, ktorá sa zaoberala stravovacími návykmi. Hoci sa výsledky konkrétne nedotýkali duševných porúch, odhalili zistenia týkajúce sa správania a emočnej stability, ktoré sa môžu týkať duševného zdravia.
Vedci zistili, že nezdravé stravovanie vo večerných hodinách vedie k emocionálnemu aj fyzickému vypätiu nasledujúce ráno. Niektoré príklady zahŕňajú pocity viny, bolesť žalúdka a hnačku. Tieto záťaže potom do popoludnia znižujú kvalitu vášho výkonu.
Aby ste zvládli riziko depresie pri hľadaní zamestnania, musíte si dávať pozor na negatívne vzorce myslenia. Voľby, ktoré zvyšujú pocit viny, pocity neschopnosti, vyčerpania alebo lenivosti a fyzické nepohodlie, len málo zabraňujú negatívnym myšlienkam. Preto, keď budete dbať na to, čo jete, koľko a kedy, zlepšíte svoj popoludňajší výkon pri hľadaní zamestnania a prispejete k lepšej sebarozprávaní.
Skúste si napísať, aké živiny uprednostňujete, no vyhnite sa počítaniu kalórií. Aj keď vám môže pomôcť sledovať vaše zdravé stravovacie návyky, môže tiež prispieť k nezdravému zmýšľaniu a potenciálne k poruchám príjmu potravy. Namiesto toho farebne označte skupiny potravín, aby ste videli, aké druhy potravín jete alebo jete málo.
Sledujte spotrebu alkoholu
Počas pandémie Alcohol.org skúmal 3 000 zamestnancov, aby zistil, ako blokáda ovplyvňuje ich pitný režim. Zistili, že 35 % Američanov uviedlo, že pravdepodobne pijú viac alkoholu, kým sa izolujú. Okrem toho 1 z 3 Američanov častejšie pil počas pracovnej doby pri práci z domu počas blokovania. Podľa interpretácií vedcov boli tieto zvýšenia spôsobené emocionálnym otupením alkoholu a účinkami na zmiernenie stresu v časoch nešťastia.
Dúfajme, že stres, v ktorom sa nachádzate pri hľadaní práce, nezodpovedá krízovým úrovniam, ktorým Amerika čelila na začiatku pandémie. Nezamestnanosť je však stále emocionálna a stresujúca situácia. A z výsledkov Alcohol.org nemožno poprieť, že Američania často pijú viac, aby sa v takýchto situáciách vyrovnali.
Ak je pitie súčasťou vášho každodenného života, nemusíte úplne abstinovať, pretože sa obávate, že vám to naruší hľadanie práce. Kľúčom je zabezpečiť, aby ste sa na ňu nezačali spoliehať ako na barličku pre emocionálnu podporu. Nadmerné pitie môže spôsobiť, že sa v danej chvíli budete cítiť lepšie, ale sabotuje to vašu schopnosť vstávať skoro, robiť zdravé rozhodnutia a sústrediť sa na úsilie pri hľadaní práce. A vaša výsledná neschopnosť podávať výkon vás môže rýchlo priviesť k depresívnym symptómom.
Majte na pamäti, že ak sa pri problémoch neustále zameriavate na alkohol alebo iné nezdravé mechanizmy zvládania, možno je čas požiadať o pomoc.
Linky pomoci:
- Ak vy alebo váš blízky uvažujete o samovražde, máte k dispozícii zdroje, ktoré vám pomôžu. Obráťte sa na horúcu linku prevencie samovrážd alebo napíšte SMS na krízovú SMS Obe služby sú bezplatné a dostupné 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Nepočujúci a nedoslýchaví môžu linku Lifeline kontaktovať cez
Zavolajte na linku pomoci Amerického centra pre závislosť na adrese spojenej s navigátorom prijímania, aby ste prediskutovali možnosti liečby. Linka je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni bezplatne, bez povinnosti vstúpiť do liečby.
